Running : 3 astuces pour être plus efficace

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Running

Que vous repreniez la course à pied ou que vous vous prépariez pour un marathon, tout le monde est capable d’améliorer sa technique de course. Alors afin d’éviter de perdre votre précieuse énergie, essayez de suivre ces 3 conseils qui vous permettront de courir plus efficacement !


Utilisez vos bras

Si vous n’utilisez pas vos bras, alors ils deviennent un poids supplémentaire. En effet, utilisés correctement, vos bras sont des outils très efficaces pour vous aider à vous propulser vers l’avant. Les bras doivent être pliés à environ 45° et doivent être balancés d’avant en arrière depuis l’épaule. Faîtes comme si vous souhaitiez atteindre quelque chose juste derrière votre épaule, et laissez votre bras repartir vers l’avant naturellement, sans effort.

Runner

Maintenez votre foulée

Souvent, quand on essaie d’accélérer, nous avons tendance à allonger notre foulée pour couvrir plus de distance. Cela engendre généralement des appuis plus prononcés sur le talon, ce qui augmente la force que votre corps doit absorber. Si vous souhaitez accélérer, pensez à poser vos appuis légèrement plus en avant et à augmentez la cadence de vos foulées. C’est comme au vélo, il faut adapter le bon braquet en fonction de votre vitesse. Ce conseil est particulièrement utile pour les passages en montée ou au milieu des courses longue distance quand la fatigue commence à se faire sentir.

Foulée Running

Gardez la tête haute

Après quelques kilomètres de course, on a trop souvent tendance à se courber en avant, ce qui réduit considérablement l’efficacité de notre course. Si vous êtes dans ce cas, pensez à « garder la tête haute », cela vous aidera à maintenir une position optimale. D’autre part, un renforcement musculaire au niveau de vos hanches et de vos fessiers donnera aussi de bons résultats.


Nul doute qu’un coach pourra vous aider à améliorer votre technique de course. Une autre solution est de se filmer en train de courir. Demandez à un ami ou à votre coach, vous pourrez alors voir vos défauts et les corriger plus facilement !

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